سلام به تمام دوستان گل خودم...

امروز مي خوام روش تمرکز رو به زبان ساده براتون توضيح

بدم :

شرط اول هر تمرکزي بيرون کردن همه افکار از ذهنتون و تسلط

روي تنفس شماست يعني اينکه وقتي شما مي خواهيد شروع به تمرکز

کنيد بايد هر فکري رو از ذهنتون پاک کنيد و فقط و فقط

تمرکزتون رو روي تنظيم کردن دم و بازدم خودتون بزارين.

البته مي تونين يک زمان رو براي اون مشخص کنيد که بتونيد

راحت تر روي اون تمرکز کنيد. به نظرم 3 ثانيه خوبه و اين

مساله به مرور زمان توي ذهن شما جا ميوفته و زماني که شما

بخواهيد تمرکز رو شروع کنيد ذهن شما قرار دادي شده و همين باعث

ميشه که سريع تمرکز بگيريد.

در واقع منظورم اينه که اگه شما توي يک ساعت خاص و يک

محدوده زماني خاص و همينطور جاي مشخصي اين کار رو انجام بديد

بعد از چند وقت ذهن شما ناخودآگاه با قرارگرفتن شما در اون

موقعيت دستور ميده که شما به حالت تمرکز بريد چون

در اون موقعيت اونطور عادت کرده.

اميدوارم متوجه شده باشيد.

خوب حالا براتون مي گم چطور اين کار رو انجام بديد :

اول هر کاري بايد با اسم خدا شروع بشه بنابراين قدم اول

بردن نام خداست و کمک خواستن براي موفقيت حالا به هر زباني

که شما راحت تريد.

قدم دوم راحت بودن در حالتي هست که شما انتخابش کرديد يعني

لباس راحت جاي مناسب و طريقه نشستن شما بايد طوري باشه که

در طول تمرکز باعث ايجاد مزاحمت

يا درد و خستگي نکنه تا شما راحت به کارتون برسيد. ( شيوه

لوتوس و نيمه لوتوس بهترين شيوه براي اجراي تمام اين حرکات

هست ).

"در ضمن محلي که شما انتخاب مي کنيد بايد ساکت باشه و

تقريبا تاريک اگه مي تونين و امکانش هست سعي کنيد تلفن رو

از پريز بکشيد و گوشي موبايلتون رو خاموش کنيد در کل تمام

عواملي که احتمال مي ديد مزاحمت ايجاد کنه رو از بين ببريد"

در تمام مراحل تمرکز و يا مراقبه و مديتيشن بايد چشمان شما

بسته باشه و اگر کمي اعتماد به نفس داشته باشيد و نترسيد

پيشرفت خواهيد کرد.

پس نترسيد و چشمانتون رو باز نکنيد.

حالا شروع کنيد به تمرکز روي تنفستون :

دم :1. 2. 3

نگه دارید و

بازدم : 1. 2. 3

توجه داشته باشيد که دم از بيني و بازدم از دهان بايد انجام

بگيره.

این کار رو برای رسیدن به خلسه می تونین برای زمان طولانی

تری ادامه بدید.

مثلا اگه تمرکز معمولی رو 20 دقیقه ادامه می دید برای رسیدن

به خلسه باید سعی کنید تو تمرکز بمونید و تصوراتتون رو قوی

کنید.

تو پست بعدی براتون در مورد خلسه توضیح خواهم داد...